Acerca de alimentación cetogénica
Acerca de alimentación cetogénica
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Esto se podio en la experiencia clínica de profesionales médicos que trabajan con dietas bajas en carbohidratos y fue aceptado de forma general por nuestro comité de expertos. Puedes obtener más información sobre nuestro comité de expertos en este enlace. [evidencia débil]. ↩
Respaldada por abriles de ciencia, una dieta keto puede ayudarte a adelgazar y a mejorar la salud de una forma en la que otras dietas no lo hacen. Descubre cómo
A continuación, dos de los mejores estudios seleccionados (ECA o estudios controlados aleatorizados) que lo demuestran:
Obesity reviews 2017: Intervenciones de restricción de energía intermitentes a corto plazo para el control del peso: una revisión sistemática y un metanálisis (artículo en inglés)
9 Esto es excelente si estás intentando adelgazar, pero asimismo hay otros beneficios, tales como apreciar menos hambre y tener un suministro constante de energía, sin carencia de los picos y descensos de azúcar que suelen ocurrir cuando se consumen comidas altas en carbohidratos. Esto podría ayudarte a mantenerte alerta y con mejor concentración.10 Cuando el cuerpo produce cetonas, entra en un estado metabólico llamado cetosis. La forma más rápida de llegar a la cetosis es a través del ayuno —no tomar cero—, pero nadie puede ayunar para siempre.11 Una dieta keto, por otro lado, puede seguirse indefinidamente y todavía da como resultado la cetosis. Tiene muchos de los beneficios del ayuno, incluida la pérdida de peso, sin tener que ayunar extensivamente.12 Más información sobre la cetosis
Los carbohidratos netos (o “carbohidratos digeribles”) son los carbohidratos totales menos la fibra. La fibra está perfectamente para engullir keto, aunque que no afecta los niveles de azúcar en muerte. ↩
Una revisión sistemática reciente encuentra que una dieta baja en carbohidratos produce mejoras significativamente mayores en el peso corporal (en comparación con una dieta desestimación en grasas) y incluso mejoría el HDL y los triglicéridos. Las LDL aumentaron, en promedio, un modesto 0.16 mmol / lo 6 mg / dl:
Aquí tienes un estudio reciente: PeerJ 2018: El uso de suplementos nutricionales para inducir la cetosis y disminuir los síntomas que se asocian a la inducción de keto: una revisión narrativa (artículo en inglés)
Muchas personas creen que una dieta keto es costosa, y puede serlo. a posteriori de todo, la comida de buena calidad suele ser más costosa que las opciones más baratas y menos saludables. Pero hay muchas maneras de hacer que una dieta keto sea barata, y en esta guía formarseás cómo lograrlo
adecuado a que es tan saciante, para muchas personas se vuelve muy difícil manducar proteína de más.56 Y si bien los aminoácidos contenidos en los click here alimentos proteicos pueden
Esto es algo que profesionales con experiencia en la dieta han notado como una experiencia global. [evidencia débil]. Lee más aquí sobre los beneficios de keto en el Síndrome de intestino irritable.
Hay muchas preguntas comunes sobre la dieta keto, y hacemos todo lo posible para responderlas todas. Echa un vistazo a nuestras preguntas frecuentes sobre la dieta keto o elige una de las siguientes preguntas:
Tenemos cientos de fantásticas recetas keto. A continuación te presentamos algunas de las más populares:
Aunque no hay estudios clínicos que prueben esta hipóexposición, he aquí tres historias bastante típicas [evidencia muy débil]:
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